saude e bem estar

exercita o teu cerebro

UncategorizedDecember 8, 2023February 28, 2024

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Exercita o teu cérebro

O nosso cérebro é uma das partes mais importantes do nosso corpo, mas nós muitas vezes não nos lembramos que também podemos fazer exercício com o nosso “cérebro” para aumentar a nossa capacidade intelectual.

1. Porquê?
Tenta ser curiosa! Sempre que houver alguma coisa que não sabes, pergunta porquê. Se houver alguma situação e tu não sabes a razão, pergunta porquê. Vais aprender muitas coisas interessantes e vais também ajudar o teu cérebro a encher-se com informação útil para resolver situações e para perceberes o porquê de certas coisas acontecerem.

2. Lembras-te?
Olha para um álbum de fotos e tenta lembrar-te de tudo o que conseguires só por ver uma foto. Isto vai fazer com que o teu cérebro faça um “exercício” e vai melhorar a tua memória. E se te tentares lembrar sempre das coisas, mesmo sendo coisas simples, vais fazer com que o teu cérebro trabalhe mais e isso vai-te ajudar a teres uma boa memória.

3. Aprende Coisas Novas
Outra maneira que é óbvia para melhorarmos a nossa capacidade intelectual é de aprendermos coisas novas. Se sempre quiseste aprender a falar uma língua, ou aprender a costurar, ou alguma outra coisa – aprende a fazer isso. Isso não só vai-te dar o prazer de teres aprendido algo que sempre quiseste, mas também ajuda o teu cérebro a trabalhar mais.

4. Concentra-te
Para a maioria das pessoas, é difícil ficar concentrado. Mas se tu te obrigares a ficares concentrada, vais estar a ajudar o teu cérebro. Faz esse exercício de ficares concentrada mesmo com coisas simples – sempre que conversares com alguém, ouve tudo o que ela te está a dizer. Com este exercício, vais conseguir resolver certas situações rapidamente e com mais facilidade. E ao mesmo tempo vais estar a aumentar a tua capacidade intelectual.

5. Pensa
Às vezes nós temos preguiça de pensar, preferimos ir à internet saber a resposta, ou usar a máquina calculadora. Mas sempre que puderes, pensa na resposta – tenta o máximo para saber se consegues descobrir a resposta, vais ver que a maioria das vezes consegues. Só precisas de mais prática e serás cada vez mais rápida.

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dormir bem à noite

UncategorizedDecember 8, 2023February 29, 2024

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Dormir bem à noite

Muitas pessoas não sabem como dormir bem e isso traz malefícios de uma maneira geral.
Uma noite mal dormida pode causar stress, dores no corpo, na cabeça e ainda atrapalha a nossa rotina.

Por isso, preparamos algumas dicas que podem te ajudar nessa batalha contra as insónias.
Pequenas ações podem contribuir para uma noite de sono plena e confortável.

Veja algumas delas:

Praticar atividades físicas
Sim, a prática de exercícios físicos só traz benefícios para nossa vida – inclusive para a hora de dormir.
Isto porque, com o nosso corpo mais cansado, é mais fácil relaxarmos e “desligarmos” a mente na hora de deitar.

Ingerir alimentos leves e descafeinados à noite
A cafeína é inimiga do sono. Mesmo que sinta que o café não tira o seu sono, ele pode acelerar o seu metabolismo, dificultando o descanso e relaxamento do corpo. Além disso, ingerir alimentos pesados e gordurosos atrasa a digestão, um processo que exige um alto nível de trabalho do organismo. Nestes casos, é mais difícil o corpo relaxar.

Deixar as preocupações para amanhã
Sabemos que não é tão simples assim, mas pensar nos afazeres do dia seguinte podem, e vão, atrapalhar o seu sono. Para evitar que isto aconteça, experimente fazer uma lista com todas as tarefas da semana previamente. Assim, poderá dormir mais descansada pois já tem tudo planeado.

Ler
A leitura pode te ajudar a adormecer rapidinho, já que o corpo entende que é hora de relaxar. Os batimentos cardíacos diminuem e as preocupações vão desaparecendo.

Tomar chás calmantes
Antes de se deitar, um chá quentinho e calmante pode ajudar a relaxar. Mas tome MUITO cuidado, pois muitos chás possuem cafeína, o que resultará num efeito contrário ao desejado. Um chá de camomila, por exemplo, é uma ótima opção, já que possui um efeito calmante.

Deixar o telemóvel de lado
É indicado que o telemóvel fique distante, num móvel longe da cama, por exemplo, para que o nosso cérebro se desligue do mundo digital também.

Agora sim! Depois de tantas dicas, só falta colocá-las em prática para que a sua noite de sono seja aquilo que você merece e precisa.

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como tirar mancha de desodorante

UncategorizedDecember 8, 2023December 15, 2023

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Como tirar mancha de desodorante

Você prepara-se, escolhe a melhor roupa para se divertir, mas apercebe-se de uma mancha de desodorizante na blusa. Péssimo, não acha? A boa notícia é que esse problema tem solução. Por isso, preparamos umas dicas maravilhosas que vão ajuda-lo a descobrir como tirar manchas de desodorizante.

Irá precisar de:
– Detergente
– Escova de dentes
– Bicarbonato de sódio
– Água oxigenada
– Água
– Vinagre
– Recipiente

Passo a passo:

1 – Com o tecido ainda seco, coloque um pouco de detergente na mancha e esfregue com uma escova de dentes;

2 – Vire a blusa do avesso, adicione bicarbonato de sódio, detergente e esfregue;

3 – Após isto, coloque água oxigenada em cima da mancha, deixe a mistura agir por 10 minutos e esfregue novamente;

4 – Depois, coloque água em uma bacia ou na máquina de lavar, acrescente detergente, vinagre e esfregue de novo a mancha;

5 – Deite a água suja fora, coloque a blusa em outro recipiente com água limpa e deixe secar.

É ou não é fácil deixar a sua roupa novinha em folha?

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como desinchar rapidamente

UncategorizedDecember 8, 2023December 15, 2023

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Como desinchar rapidamente

Você já acordou e sentiu o seu corpo inchado da noite para o dia? Pois é, a situação é comum, principalmente para quem consome alimentos com muito sal e costuma ingerir bebidas alcoólicas regularmente. Se quer reverter esta situação, leia as dicas que deixamos a seguir e entenda como desinchar!

1. Reduza o consumo de sódio, laticínios e industrializados
O sódio é um dos elementos que faz o nosso corpo reter líquidos, então, para desinchar, reduza o seu consumo, tendo em atenção também os produtos industrializados e refrigerantes.

2. Evite bebidas alcoólicas e gordura saturada
Para que o corpo não sofra as consequências da ingestão excessiva de bebidas alcoólicas, a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda limitar o consumo de álcool a 30 gramas por dia.

3. Hidrate-se
É fundamental ingerir água para evitar o sintoma do inchaço. O ideal é beber 30ml de água por cada quilo do seu peso – esta é, segundo a OMS, uma quantidade moderada e aceitável. Além de suprir as necessidades do corpo, a água é excelente para melhorar a absorção dos nutrientes e facilitar a digestão.

4. Introduza mais fibras no seu plano alimentar
Outra dica para a diminuição do inchaço é o aumento do consumo de fibras. Pode ser através de vegetais, frutas… Quando o intestino funciona adequadamente, o processo de desintoxicação do fígado ocorre mais facilmente.

5. Aumente o consumo de Vitamina C e mais
Um importante fator para controlar o inchaço é aumentar a ingestão de alimentos ricos em Vitamina C. Adicione às suas refeições porções de cereais integrais, abóbora, mirtilo, brócolos, agrião e repolho – estes últimos possuem ação desintoxicante e são essenciais na alimentação diária.

6. Durma bem e pratique atividades físicas
Como desinchar de forma fácil? Resposta: durma bem. Faça de uma boa noite de sono a sua prioridade, pois é à noite que se dá o processo mais significativo de desintoxicação. Para que o sucesso seja garantido, adicione a estas dicas a prática diária de atividades físicas.

A combinação de todas as dicas ajuda-o não só a desinchar, mas ajuda a ter um corpo saudável e proporciona um maior bem-estar.

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como cuidar da acne

UncategorizedDecember 8, 2023December 15, 2023

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Como cuidar da Acne

Muitas vezes procuramos soluções para conseguir remover o acne, mas na verdade são poucas as que realmente funcionam.

Vamos Deixar aqui 7 MANEIRAS fáceis e eficazes para esquecer o Acne:

1 – Não mexa ou esfregue as borbulhas. Desta forma estará a evitar a produção de gorduras e a ruptura das membranas abaixo da pele. Se optar por mexer irá ocorrer a propagação da infeção e da gordura e irá provocar mais borbulhas e a grande possibilidade de deixar cicatrizes.

2 – Lavar o rosto duas vezes por dia com água morna também é muito importante. O ideal seria utilizar um produto apropriado para o combate ao acne à base de enxofre. No entanto, se tiver uma pele muito oleosa deverá utilizar um produto à base de peróxido de benzoíla. Evite ao máximo utilizar esponjas ásperas, escovas ou algo semelhante no rosto. Deve ter em atenção para não lavar o rosto em excesso, desta forma evitará que as glândulas sebáceas produzam mais gordura, o que irá atenuar o aparecimento do acne.

3 – Uma das causas de acne é a alimentação que leva. Deve evitar comer comidas oleosas e picantes. Outros alimentos que deve considerar evitar são: açúcar, lacticínios, alimentos fritos, carne, Manteigas, … Por outro lado acredita-se que os vegetais e alimentos ricos em zinco podem ajudar a combater o acne.

4 – A água é também um ingrediente indispensável. A água pode transportar os resíduos para fora do seu corpo sendo uma ajuda a curar e a prevenir.

5 – Evite apoiar o queixo sobre as mãos e estar constantemente a mexer no rosto. Mantenha o seu cabelo longe da cara especialmente enquanto dorme.

6 – Situações como o stress piora o acne como também o estado geral da pele. Faça questão de ter um tempo para relaxar, converse com os seus amigos ou dê um passeio.

7 – A luz do Sol como o ar fresco são dois ingredientes muito importantes para ter uma pele saudável. O Sol estimula a vitamina D que é uma essencial para a pele. No entanto evite a exposição prolongada ao Sol.

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como clarear os dentes

UncategorizedDecember 8, 2023December 15, 2023

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Como clareiar os dentes de forma natural

Clarear os dentes é um dos maiores desejos, quando falamos de beleza. Porém, nem sempre é necessário pagar uma fortuna ao dentista para atingir este objetivo e com algumas indicações e um pouco de esforço, você conseguirá ter um sorriso mais bonito e branco do que antes com dicas caseiras. Com paciência você pode, naturalmente, restaurar a brancura de seus dentes. Eles podem não chegar a ser completamente brancos, pois para isso será necessário um tratamento profissional, mas eles vão aparecer mais bonitos e saudáveis.

Então, confira dicas de como clarear os dentes naturalmente.

1. Bicarbonato de sódio: Esse é uma boa alternativa de como clarear os dentes naturalmente. O pó de bicarbonato de sódio é aplicado diretamente na escova de dente ou acrescentado à pasta de dente de uso regular, após os dentes serem esfregados.

1. Morango, sal e Bicarbonato de sódio: Os Morangos são ricos em Vitamina C, o que pode ajudar a limpar as placa que estão causando “aquela cor amarelada” nos dentes. Ele também tem uma enzima chamada de ácido málico, o que pode ajudar a remover manchas superficiais. O sal age como uma porção da pasta abrasiva, esfregando nos dentes, ajudam a eliminar os causadores das manchas, e o bicarbonato de sódio é um toque extra que você pode optar por deixar de fora se você preferir.

1. Limão e Sal: Essa combinação e uma boa opção de clarear os dentes naturalmente. Pois, Você pode usar o Limão e o sal, coloque uma colherinha de sal em uma tigela de plástico (não de metal) e pouco a pouco adicione-lhe suco de limão. Forme uma pequena pasta e use-a para escovar os dentes.

1. Vinagre de maçã com bicarbonato de sódio: Misture um pouco de Vinagre de Maçã com bicarbonato de sódio para formar uma pasta espessa. Aplique a pasta e escove bem os dentes. Em seguida, enxague com água fresca.

1. Evitar consumir Certos Alimentos: Essa é uma das principais Dicas de Como clarear os dentes naturalmente. Pois, Evitar consumir alimentos que mancham os dentes como Chocolate, Beterraba, Café, chá e evitar o cigarro. Para quem toma muito café ou chá uma boa dica é beber água logo a seguir.

1. Beba muita água: Lavar a boca cuidadosamente após cada refeição ou lanche para garantir que nenhum resíduo do alimento fique nos seus dentes.

1. Higienização dos dentes e boca: Certifique-se de escovar os dentes e usar fio dental pelo menos duas vezes por dia. Certifique-se de usar fio dental antes de ir dormir. Você quer evitar o acumulo de placa bacteriana, que pode descolorir seus dentes. Focar-se nos seus dentes vai ajudar a prevenir manchas. Você quer evitar a placa, tanto quanto possível. Carregue fio dental consigo. E use fio dental discretamente quando comer fora.

Outras Dicas para Clarear os Dentes Naturalmente:

Escove os dentes pelo menos duas vezes por dia.
Evite beber café, refrigerantes, chás ou fumar. Se não, escove os dentes imediatamente após o consumo.

AVISOS:

Recomendável não abusar dessas dicas, uma vez que a aplicação excessiva (especialmente de limão e bicarbonato) pode até surtir o efeito oposto nos dentes. Portanto, é bom fazer tudo com cautela e sem excessos! Aconselha-se também a consulta a um dentista para o tratamento mais especializado.

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chocolate preto faz bem

UncategorizedDecember 8, 2023December 15, 2023

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Chocolate preto faz bem!

Sempre ouvimos dizer que chocolate faz mal, tem muitas calorias, engorda, etc, mas a verdade é que chocolate preto faz bem à nossa saúde.
Obviamente que não é para exagerar, mas se comeres de forma moderada, vai ajudar-te.

O chocolate tem vários benefícios:

1. Para o coração
Estudos mostram que as pessoas que comem um pedaço de chocolate preto algumas vezes por semana têm menos probabilidade de via a ter doenças de coração. O chocolate preto ajuda a baixar a pressão arterial, e também melhora o fluxo de sangue.

2. Para o Cérebro
O chocolate preto aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e para o coração. Quando comes chocolate preto o teu cérebro recebe mais sangue, e vai-te ajudar a nível de concentração, também porque contém cafeína, mas é mais suave que o café.

4. Para Relaxar
O chocolate preto é conhecido por ser um “relaxante”. Um estudo feito na Suiça concluiu que comer um pouco de chocolate preto todos os dias reduz os níveis de stresse.

5. Para te sentires mais feliz
É verdade! Comer um pedaço de chocolate preto vai fazer-te sentir mais feliz! Os níveis de serotonina (prazer) aumentam quando comes um pedaço de chocolate preto.

Agora que já sabes que chocolate preto tem muitos benefícios, já não precisas de te sentir culpada. Atenção aos exageros!
Escolhe o chocolate preto e não o de leite.
Quanto mais percentagem tiver de cacau, melhor será para a saúde.

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