December 2023 – Page 4 – Espaço Mulher

pés cansados

UncategorizedDecember 11, 2023December 15, 2023

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Pés cansados!

No final de um dia de trabalho, é natural que sintas os pés cansados ou mesmo inchados.
Mas há algo que podes fazer para aliviar os pés cansados, acabando com a dor e desconforto.

Pés elevados
Quando chegares a casa, deita-te de barriga para cima com as pernas esticadas elevando os pés para que fiquem pelo menos e 45 graus e vai fazendo movimentos suaves com os pés e dedos. Assim estás a estimular a circulação sanguínea, aliviando a sensação de dor.

Mergulhar os pés
Prepara uma bacia com água morna ou quente e adiciona um punhado de sal grosso. Deixa os pés de molho durante 10 minutos. O ideal será fazê-lo antes de dormir, para uma noite tranquila e sem dores.

Massajar com creme específico
Com um creme hidratante para pés, faz uma massagem com movimentos circulares e contínuos. Com a ponta dos dedos faz pressão nas zonas de maior dor com movimentos em ziguezague, especialmente na planta dos pés. Também podes usar uma bola pequena de borracha ou plástico, para pressionar e fazer deslizar com a planta do pé.

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pele manchada

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Pele manchada

Muito incómodas, as manchas na pele têm diferentes causas. Por sorte, existem uma série de cuidados para prevenir e tratar a pele.

A pele manchada tem impacto direto na autoestima de muitas mulheres, podendo ainda ser um indicador de problemas de saúde.

A pele manchada nada mais é do que um processo de hiperpigmentação da derme (a camada mais superficial de pele), ou seja, um acumulo de pigmento em determinada parte do corpo e sem formato específico. Assim, são formadas as manchas, as quais podem ser escuras, claras ou até mesmo apresentar colorações diferentes.

Em linhas gerais, entre os principais fatores que aumentam as chances de manchas na pele estão a idade, pré-disposição genética, exposição ao Sol, reação a cosméticos e variação hormonal. Assim sendo, veja a seguir os principais tipos de manchas na pele e as suas causas.

Tratamentos caseiros

Por sua vez, em casa é possível contornar as manchas investindo em receitas naturais a base de argila branca, abacate, mel, pepino, clara de ovo e açúcar.

Nesses casos, é indispensável o uso de protetor solar e, em contrapartida, evitar abrasivos como o limão e creme dental.

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mãos ressecadas pelo alcool

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Mãos ressecadas pelo álcool gel

Com a pandemia, utilizar álcool gel virou um hábito frequente. Mesmo servindo de medida preventiva contra o coronavírus, devemos estar atentas a certos cuidados para evitar mãos ressecadas pelo álcool gel.

Como proteger as mãos do ressecamento

– Prefira lavar as mãos com água e sabão: isso porque essa forma de higienização agride bem menos as mãos do que o uso do álcool gel.

– Escolha álcool gel com hidratante: optar por um álcool gel com algum componente hidratante na fórmula, como por exemplo a glicerina, isto diminuirá o desgaste da barreira de proteção natural da pele.

– Hidrate as mãos com mais frequência: principalmente à noite, antes de dormir. Dessa forma, o hidratante vai agir por mais tempo.

– Não espere a pele rachar: assim, você evitará dor. Além disso, machucados são a porta de entrada para infecções, por isso hidrate sempre as suas mãos.

Seguindo estas dicas, nunca mais terá as mãos ressecadas pelo álcool gel!

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manter o cérebro jovem

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Manter o Cérebro Jovem

Existem 10 formas simples de ter um estilo de vida saudável, mantendo o cérebro em forma:

1. Opte pela dieta mediterrânica
Já é conhecido que uma dieta equilibrada, diversificada, rica em fruta e vegetais e pobre em gorduras saturadas, sal e açúcar contribui para um bom funcionamento do cérebro. Mas, recentemente, foi feito um estudo em que foi comprovado que a dieta mediterrânica: em que o peixe, vegetais e azeite são protagonistas, reduzia em 19% o risco de virmos a ter problemas de memória.

2. Divirta-se!
Ouvir música, dançar ou aprender a tocar um instrumento musical são maneiras de estimular o cérebro e mantê-lo activo.

3. Aprenda todos os dias
Estudar, ler, informar-se sobre temas que o apaixonem, aprender uma língua, ensinar os outros ou arranjar um novo “hobbie” ajuda a estimular o cérebro e a exercitá-lo, bem como fazer palavras cruzadas.

4. Sinta o que está à sua volta
Tome consciência dos sons, sabores e aromas. Usufrua das refeições, apreciando o sabor de cada alimento; ouça o barulho da chuva a cair a da água a correr no duche; concentre-se no cheiro de um bolo acabado de fazer.

5. Cuide do corpo
Por um lado, o exercício físico reduz o stresse ao estimular a produção de endorfinas que promovem a sensação de bem-estar. Por outro, a ciência já comprovou que a actividade física contribui para o aumento do hipocampo (zona do cérebro associada à estimulação da memória) que geralmente diminui com o avançar dos anos.

6. Vigie a tensão arterial
Modifique o seu estilo de vida de modo a manter a tensão arterial tão baixa quanto possível. Mantenha-se magro/a, pratique exercício físico regulamente, faça uma alimentação equilibrada, aprenda a gerir o stresse e limite-se a duas bebidas alcoólicas por dia, caso faça diariamente.

7. Controle os níveis de açúcar no sangue
Faça uma dieta saudável, pratique exercício físico com regularidade e mantenha o peso adequado.

8. Vigie os níveis de colesterol
Ter uma dieta equilibrada, um peso adequado e não fumar ajuda a melhorar os níveis de colesterol.

9. Não ingira bebidas alcoólicas em excesso
Duas bebidas alcoólicas deve ser o limite diário, o baixo consumo de bebidas alcoólicas pode reduzir o risco de doenças em seniores, segundo vários estudos.

10. Zele pela sua saúde mental
O stresse, a depressão, a privação de sono e o cansaço interferem no nosso desempenho cognitivo, afectando a nossa capacidade de concentração e de memória.

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inimigos de uma alimentação saudável

UncategorizedDecember 8, 2023December 15, 2023

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Inimigos de uma alimentação Saudável

Uma alimentação natural e saudável não tem contra-indicações.
É fácil, simples, saborosa, saudável, rápida e traz muitos benefícios para a sua saúde.
Se quer ser saudável e desfrutar da vida de uma melhor forma, invista numa alimentação
saudável.

Alimentos Industrializados

Devem ser evitados pelo fato de possuírem altas concentrações de sódio.
Esse mineral aumenta a retenção de líquidos no nosso organismo, ocasionando em inchaço, principalmente na zona abdominal.
Até mesmo os sumos de pacotes devem ser evitados, por causa dos conservantes. Uma limonada é uma óptima opção para essa troca. Resulta em maior saciedade, maior teor vitamínico e efeito diurético.

Bebidas Alcoólicas e Gaseificadas

As bebidas alcoólicas (independentes do teor alcoólico) e os refrigerantes devem ser evitados não apenas em dias de semana.
O álcool oferece ao nosso metabolismo maior teor calórico do que o carboidrato – sem contar com os inúmeros malefícios ao corpo e mente.
Essas opções não devem fazer parte da nossa alimentação.

Produtos Brancos e Refinados

Esses produtos contém um maior índice glicémico e menor teor de fibras, vitaminas e minerais.
Os produtos refinados passam pelo processo de refino que retira a casca e perdem muitos nutrientes, além de facilitar a oxidação dos nutrientes que permanecem no cereal.
Estão inclusos neste item: pão branco, arroz polido (comum), batatas e massas.
Consuma alimentos integrais!

Açúcar Refinado

Açúcar refinado? Só em ocasiões em que não temos outra escolha!
Além de aumentar o nível de glicose no sangue, o açúcar pode aumentar o peso corporal e levar também ao aumento dos triglicerídeos sanguíneos.
Aproveite o sabor dos alimentos, diminua a adição de açúcar e perceba a diferença na sua saúde.

Enlatados e Salgados

Aditivos e mais aditivos alimentares.
Os produtos alimentícios como os enlatados – molho de tomate, azeitonas, picles, salsicha, produtos salgados, caldo de carne, galinha ou vegetais, temperos prontos e sopas desidratadas possuem elevadas quantidades de aditivos alimentares.
A maioria desses são compostos por sódio.
A melhor opção é excluir esses alimentos da dieta!

Molhos e outros temperos prontos

Inimigos da boa saúde, os molhos e temperos prontos podem arruinar um projecto de alimentação saudável.
Uma sandes natural com hortaliças pode não ser uma opção saudável se adicionarmos molhos como ketchups, molho rosé, mostarda, barbecue, entre outros.
Além de ter um elevado conteúdo de sódio, estes apresentam um alto valor calórico, adição de corantes e outros aditivos alimentares.

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exercita o teu cerebro

UncategorizedDecember 8, 2023February 28, 2024

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Exercita o teu cérebro

O nosso cérebro é uma das partes mais importantes do nosso corpo, mas nós muitas vezes não nos lembramos que também podemos fazer exercício com o nosso “cérebro” para aumentar a nossa capacidade intelectual.

1. Porquê?
Tenta ser curiosa! Sempre que houver alguma coisa que não sabes, pergunta porquê. Se houver alguma situação e tu não sabes a razão, pergunta porquê. Vais aprender muitas coisas interessantes e vais também ajudar o teu cérebro a encher-se com informação útil para resolver situações e para perceberes o porquê de certas coisas acontecerem.

2. Lembras-te?
Olha para um álbum de fotos e tenta lembrar-te de tudo o que conseguires só por ver uma foto. Isto vai fazer com que o teu cérebro faça um “exercício” e vai melhorar a tua memória. E se te tentares lembrar sempre das coisas, mesmo sendo coisas simples, vais fazer com que o teu cérebro trabalhe mais e isso vai-te ajudar a teres uma boa memória.

3. Aprende Coisas Novas
Outra maneira que é óbvia para melhorarmos a nossa capacidade intelectual é de aprendermos coisas novas. Se sempre quiseste aprender a falar uma língua, ou aprender a costurar, ou alguma outra coisa – aprende a fazer isso. Isso não só vai-te dar o prazer de teres aprendido algo que sempre quiseste, mas também ajuda o teu cérebro a trabalhar mais.

4. Concentra-te
Para a maioria das pessoas, é difícil ficar concentrado. Mas se tu te obrigares a ficares concentrada, vais estar a ajudar o teu cérebro. Faz esse exercício de ficares concentrada mesmo com coisas simples – sempre que conversares com alguém, ouve tudo o que ela te está a dizer. Com este exercício, vais conseguir resolver certas situações rapidamente e com mais facilidade. E ao mesmo tempo vais estar a aumentar a tua capacidade intelectual.

5. Pensa
Às vezes nós temos preguiça de pensar, preferimos ir à internet saber a resposta, ou usar a máquina calculadora. Mas sempre que puderes, pensa na resposta – tenta o máximo para saber se consegues descobrir a resposta, vais ver que a maioria das vezes consegues. Só precisas de mais prática e serás cada vez mais rápida.

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dormir bem à noite

UncategorizedDecember 8, 2023February 29, 2024

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Dormir bem à noite

Muitas pessoas não sabem como dormir bem e isso traz malefícios de uma maneira geral.
Uma noite mal dormida pode causar stress, dores no corpo, na cabeça e ainda atrapalha a nossa rotina.

Por isso, preparamos algumas dicas que podem te ajudar nessa batalha contra as insónias.
Pequenas ações podem contribuir para uma noite de sono plena e confortável.

Veja algumas delas:

Praticar atividades físicas
Sim, a prática de exercícios físicos só traz benefícios para nossa vida – inclusive para a hora de dormir.
Isto porque, com o nosso corpo mais cansado, é mais fácil relaxarmos e “desligarmos” a mente na hora de deitar.

Ingerir alimentos leves e descafeinados à noite
A cafeína é inimiga do sono. Mesmo que sinta que o café não tira o seu sono, ele pode acelerar o seu metabolismo, dificultando o descanso e relaxamento do corpo. Além disso, ingerir alimentos pesados e gordurosos atrasa a digestão, um processo que exige um alto nível de trabalho do organismo. Nestes casos, é mais difícil o corpo relaxar.

Deixar as preocupações para amanhã
Sabemos que não é tão simples assim, mas pensar nos afazeres do dia seguinte podem, e vão, atrapalhar o seu sono. Para evitar que isto aconteça, experimente fazer uma lista com todas as tarefas da semana previamente. Assim, poderá dormir mais descansada pois já tem tudo planeado.

Ler
A leitura pode te ajudar a adormecer rapidinho, já que o corpo entende que é hora de relaxar. Os batimentos cardíacos diminuem e as preocupações vão desaparecendo.

Tomar chás calmantes
Antes de se deitar, um chá quentinho e calmante pode ajudar a relaxar. Mas tome MUITO cuidado, pois muitos chás possuem cafeína, o que resultará num efeito contrário ao desejado. Um chá de camomila, por exemplo, é uma ótima opção, já que possui um efeito calmante.

Deixar o telemóvel de lado
É indicado que o telemóvel fique distante, num móvel longe da cama, por exemplo, para que o nosso cérebro se desligue do mundo digital também.

Agora sim! Depois de tantas dicas, só falta colocá-las em prática para que a sua noite de sono seja aquilo que você merece e precisa.

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como tirar mancha de desodorante

UncategorizedDecember 8, 2023December 15, 2023

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Como tirar mancha de desodorante

Você prepara-se, escolhe a melhor roupa para se divertir, mas apercebe-se de uma mancha de desodorizante na blusa. Péssimo, não acha? A boa notícia é que esse problema tem solução. Por isso, preparamos umas dicas maravilhosas que vão ajuda-lo a descobrir como tirar manchas de desodorizante.

Irá precisar de:
– Detergente
– Escova de dentes
– Bicarbonato de sódio
– Água oxigenada
– Água
– Vinagre
– Recipiente

Passo a passo:

1 – Com o tecido ainda seco, coloque um pouco de detergente na mancha e esfregue com uma escova de dentes;

2 – Vire a blusa do avesso, adicione bicarbonato de sódio, detergente e esfregue;

3 – Após isto, coloque água oxigenada em cima da mancha, deixe a mistura agir por 10 minutos e esfregue novamente;

4 – Depois, coloque água em uma bacia ou na máquina de lavar, acrescente detergente, vinagre e esfregue de novo a mancha;

5 – Deite a água suja fora, coloque a blusa em outro recipiente com água limpa e deixe secar.

É ou não é fácil deixar a sua roupa novinha em folha?

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como desinchar rapidamente

UncategorizedDecember 8, 2023December 15, 2023

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Como desinchar rapidamente

Você já acordou e sentiu o seu corpo inchado da noite para o dia? Pois é, a situação é comum, principalmente para quem consome alimentos com muito sal e costuma ingerir bebidas alcoólicas regularmente. Se quer reverter esta situação, leia as dicas que deixamos a seguir e entenda como desinchar!

1. Reduza o consumo de sódio, laticínios e industrializados
O sódio é um dos elementos que faz o nosso corpo reter líquidos, então, para desinchar, reduza o seu consumo, tendo em atenção também os produtos industrializados e refrigerantes.

2. Evite bebidas alcoólicas e gordura saturada
Para que o corpo não sofra as consequências da ingestão excessiva de bebidas alcoólicas, a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda limitar o consumo de álcool a 30 gramas por dia.

3. Hidrate-se
É fundamental ingerir água para evitar o sintoma do inchaço. O ideal é beber 30ml de água por cada quilo do seu peso – esta é, segundo a OMS, uma quantidade moderada e aceitável. Além de suprir as necessidades do corpo, a água é excelente para melhorar a absorção dos nutrientes e facilitar a digestão.

4. Introduza mais fibras no seu plano alimentar
Outra dica para a diminuição do inchaço é o aumento do consumo de fibras. Pode ser através de vegetais, frutas… Quando o intestino funciona adequadamente, o processo de desintoxicação do fígado ocorre mais facilmente.

5. Aumente o consumo de Vitamina C e mais
Um importante fator para controlar o inchaço é aumentar a ingestão de alimentos ricos em Vitamina C. Adicione às suas refeições porções de cereais integrais, abóbora, mirtilo, brócolos, agrião e repolho – estes últimos possuem ação desintoxicante e são essenciais na alimentação diária.

6. Durma bem e pratique atividades físicas
Como desinchar de forma fácil? Resposta: durma bem. Faça de uma boa noite de sono a sua prioridade, pois é à noite que se dá o processo mais significativo de desintoxicação. Para que o sucesso seja garantido, adicione a estas dicas a prática diária de atividades físicas.

A combinação de todas as dicas ajuda-o não só a desinchar, mas ajuda a ter um corpo saudável e proporciona um maior bem-estar.

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como cuidar da acne

UncategorizedDecember 8, 2023December 15, 2023

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Como cuidar da Acne

Muitas vezes procuramos soluções para conseguir remover o acne, mas na verdade são poucas as que realmente funcionam.

Vamos Deixar aqui 7 MANEIRAS fáceis e eficazes para esquecer o Acne:

1 – Não mexa ou esfregue as borbulhas. Desta forma estará a evitar a produção de gorduras e a ruptura das membranas abaixo da pele. Se optar por mexer irá ocorrer a propagação da infeção e da gordura e irá provocar mais borbulhas e a grande possibilidade de deixar cicatrizes.

2 – Lavar o rosto duas vezes por dia com água morna também é muito importante. O ideal seria utilizar um produto apropriado para o combate ao acne à base de enxofre. No entanto, se tiver uma pele muito oleosa deverá utilizar um produto à base de peróxido de benzoíla. Evite ao máximo utilizar esponjas ásperas, escovas ou algo semelhante no rosto. Deve ter em atenção para não lavar o rosto em excesso, desta forma evitará que as glândulas sebáceas produzam mais gordura, o que irá atenuar o aparecimento do acne.

3 – Uma das causas de acne é a alimentação que leva. Deve evitar comer comidas oleosas e picantes. Outros alimentos que deve considerar evitar são: açúcar, lacticínios, alimentos fritos, carne, Manteigas, … Por outro lado acredita-se que os vegetais e alimentos ricos em zinco podem ajudar a combater o acne.

4 – A água é também um ingrediente indispensável. A água pode transportar os resíduos para fora do seu corpo sendo uma ajuda a curar e a prevenir.

5 – Evite apoiar o queixo sobre as mãos e estar constantemente a mexer no rosto. Mantenha o seu cabelo longe da cara especialmente enquanto dorme.

6 – Situações como o stress piora o acne como também o estado geral da pele. Faça questão de ter um tempo para relaxar, converse com os seus amigos ou dê um passeio.

7 – A luz do Sol como o ar fresco são dois ingredientes muito importantes para ter uma pele saudável. O Sol estimula a vitamina D que é uma essencial para a pele. No entanto evite a exposição prolongada ao Sol.

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