Saber Comer

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Saúde Bem-Estar

Saber Comer

Como mulheres, temos a responsabilidade de cuidar bem da família, e isso implica também cuidar da alimentação da sua casa.

O que você comer, provavelmente é isso que a sua família se vai habituar a comer. Mas se vê que eles não têm uma alimentação saudável, ainda está a tempo de mudar.

1. Junk Food
Tudo começa quando vai às compras – primeiro que tudo faça uma lista de compras que não inclua junk food. Invés de junk food, compre comida e snacks saudáveis. Se não tiver junk food em casa, é muito mais fácil habituar a família a comer comida saudável.

2. Bebidas Calóricas
As bebidas com gás, ou até alguns sumos sem gás têm muitas calorias porque estão cheios de açúcar. Então o melhor que pode fazer é não comprar essas bebidas, e mesmo quando estiverem fora, tente não beber esse tipo de sumos. A melhor bebida que pode dar à sua família é água ou sumos naturais. Se criar esse hábito nos seus familiares mais novos, quando eles crescerem vão continuar com esse hábito saudável.

 3. Tamanho das Porções
O tamanho das porções que dá também é importante. Mesmo se der muita comida saudável, eles vão estar a comer demais. Faça o seu melhor para dar uma porção apropriada à idade de cada um – assim comerão comida saudável e na quantidade certa.

4. Moderação
Não deve proibir ninguém de comer alguma coisa menos saudável – isso só vai fazer com que eles tenham sempre esse desejo de comer essas coisas. Mas se já for hábito ter comida saudável em casa, é mais dificil terem o desejo de comer algo menos saudável. De vez em quando comerem algo doce na quantidade certa não faz mal.

5. Não obrigue a limpar o prato
Se quiseres que a sua família coma tudo o que está no prato, eles não só vão habituar-se a comer mais do que devem, mas também vão estar a comer calorias desnecessárias. Se está cheio, é porque já comeu a quantidade certa para o seu corpo.

6. Comida Frita Não
Comida frita tem muitas calorias, e não faz bem à saúde. Mesmo em casa, não faça comida frita. Tente fazer só comida grelhada. Mesmo comida que normalmente é frita como frango frito com batatas fritas, pode fazer isso no forno para que fique estaladiço e pareça frito.

Se tiver estes cuidados em casa, todos vão ficar com hábitos saudáveis que os vão ajudar no futuro também a continuarem a ser saudáveis. Nunca se esqueça que o exercício é tão importante como a alimentação.

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Saber comer

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Saber comer

Como mulheres, temos a responsabilidade de cuidar bem da família, e isso implica também cuidar da alimentação da tua casa.

O que tu comeres, provavelmente é isso que a tua familia se vai habituar a comer. Mas se vês que eles não têm uma alimentação saudável, ainda estás a tempo de mudar.

1. Junk Food
Tudo começa quando vais às compras – primeiro que tudo faz uma lista de compras que não inclua junk food. Invés de junk food, compra comida e snacks saudáveis. Se não tiveres junk food em casa, é muito mais fácil habituares a familia a comerem comida saudável.

2. Bebidas Calóricas
As bebidas com gás, ou até alguns sumos sem gás têm muitas calorias porque estão cheios de açúcar. Então o melhor que podes fazer é não comprar essas bebidas, e mesmo quando estiverem fora, tenta não beber esse tipo de sumos. A melhor bebida que podes dar à tua família é água ou sumos naturais. Se criares esse hábito nos teus familiares mais novos, quando eles crescerem vão continuar com esse hábito saudável.

 3. Tamanho das Porções
O tamanho das porções que dás também é importante. Mesmo se deres muita comida saudável, eles vão estar a comer demais. Faz o teu melhor para dares uma porção apropriada à idade de cada um – assim comerá comida saudável e a quantidade certa.

4. Moderação
Não deves proibir ninguém de comer alguma coisa menos saudável – isso só vai fazer com que eles tenham sempre esse desejo de comer essas coisas . Mas se já for hábito teres comida saudável em casa, é mais difícil terem o desejo de comer algo menos saudável. De vez em quando comerem algo doce na quantidade certa não faz mal.

5. Não obrigues a limpar o prato
Se quiseres que a tua família coma tudo o que está no prato, eles não só vão habituar-se a comer mais do que devem, mas também vão estar a comer calorias desnecessárias. Se estás está cheio, é porque já comeste a quantidade certa para o teucorpo.

6. Comida Frita Não
Comida frita tem muitas calorias, e não faz bem à saúde. Mesmo em casa, não faças comida frita. Tenta fazer só comida grelhada. Mesmo comida que normalmente é frita como frango frito com batatas fritas, podes fazer isso no forno para que fique estaladiço e pareça frito.

Se tiveres estes cuidados em casa, todos vão ficar com hábitos saudáveis que os vão ajudar no futuro também a continuarem a ser saudáveis. Nunca te esqueças que o exercício é tão importante como a alimentação.

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Inimigos de uma alimentação Saudável

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Inimigos de uma alimentação Saudável

Uma alimentação natural e saudável não tem contra-indicações.

É fácil, simples, saborosa, saudável, rápida e traz muitos benefícios para a sua saúde.

Se quer ser saudável e desfrutar da vida de uma melhor forma, invista numa alimentação saudável.

Alimentos Industrializados

Devem ser evitados pelo fato de possuírem altas concentrações de sódio.

Esse mineral aumenta a retenção de líquidos no nosso organismo, ocasionando em inchaço, principalmente na zona abdominal.

Até mesmo os sumos de pacotes devem ser evitados, por causa dos conservantes. Uma limonada é uma óptima opção para essa troca. Resulta em maior saciedade, maior teor vitamínico e efeito diurético.

Bebidas Alcoólicas e Gaseificadas

As bebidas alcoólicas (independentes do teor alcoólico) e os refrigerantes devem ser evitados não apenas em dias de semana.

O álcool oferece ao nosso metabolismo maior teor calórico do que o carboidrato – sem contar com os inúmeros malefícios ao corpo e mente.

Essas opções não devem fazer parte da nossa alimentação.

Produtos Brancos e Refinados

Esses produtos contém um maior índice glicémico e menor teor de fibras, vitaminas e minerais.

Os produtos refinados passam pelo processo de refino que retira a casca e perdem muitos nutrientes, além de facilitar a oxidação dos nutrientes que permanecem no cereal.

Estão inclusos neste item: pão branco, arroz polido (comum), batatas e massas.

Consuma alimentos integrais!

Açúcar Refinado

Açúcar refinado? Só em ocasiões em que não temos outra escolha!

Além de aumentar o nível de glicose no sangue, o açúcar pode aumentar o peso corporal e levar também ao aumento dos triglicerídeos sanguíneos.

Aproveite o sabor dos alimentos, diminua a adição de açúcar e perceba a diferença na sua saúde.

 Enlatados e Salgados

Aditivos e mais aditivos alimentares.

Os produtos alimentícios como os enlatados – molho de tomate, azeitonas, picles, salsicha, produtos salgados, caldo de carne, galinha ou vegetais, temperos prontos e sopas desidratadas possuem elevadas quantidades de aditivos alimentares.

A maioria desses são compostos por sódio.

A melhor opção é excluir esses alimentos da dieta!

Molhos e outros temperos prontos

Inimigos da boa saúde, os molhos e temperos prontos podem arruinar um projecto de alimentação saudável.

Uma sandes natural com hortaliças pode não ser uma opção saudável se adicionarmos molhos como ketchups, molho rosé, mostarda, barbecue, entre outros.

Além de ter um elevado conteúdo de sódio, estes apresentam um alto valor calórico, adição de corantes e outros aditivos alimentares.

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