Exercita o teu cérebro

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Exercita o teu cérebro

O nosso cérebro é uma das partes mais importantes do nosso corpo, mas nós muitas vezes não nos lembramos que também podemos fazer exercício com o nosso “cérebro” para aumentar a nossa capacidade intelectual.

1. Porquê?
Tenta ser curiosa! Sempre que houver alguma coisa que não sabes, pergunta porquê. Se houver alguma situação e tu não sabes a razão, pergunta porquê. Vais aprender muitas coisas interessantes e vais também ajudar o teu cérebro a encher-se com informação útil para resolver situações e para perceberes o porquê de certas coisas acontecerem.

2. Lembras-te?
Olha para um álbum de fotos e tenta lembrar-te de tudo o que conseguires só por ver uma foto. Isto vai fazer com que o teu cérebro faça um “exercício” e vai melhorar a tua memória. E se te tentares lembrar sempre das coisas, mesmo sendo coisas simples, vais fazer com que o teu cérebro trabalhe mais e isso vai-te ajudar a teres uma boa memória.

3. Aprende Coisas Novas
Outra maneira que é óbvia para melhorarmos a nossa capacidade intelectual é de aprendermos coisas novas. Se sempre quiseste aprender a falar uma língua, ou aprender a costurar, ou alguma outra coisa – aprende a fazer isso. Isso não só vai-te dar o prazer de teres aprendido algo que sempre quiseste, mas também ajuda o teu cérebro a trabalhar mais.

4. Concentra-te
Para a maioria das pessoas, é difícil ficar concentrado. Mas se tu te obrigares a ficares concentrada, vais estar a ajudar o teu cérebro. Faz esse exercício de ficares concentrada mesmo com coisas simples – sempre que conversares com alguém, ouve tudo o que ela te está a dizer. Com este exercício, vais conseguir resolver certas situações rapidamente e com mais facilidade. E ao mesmo tempo vais estar a aumentar a tua capacidade intelectual.

5. Pensa
Às vezes nós temos preguiça de pensar, preferimos ir à internet saber a resposta, ou usar a máquina calculadora. Mas sempre que puderes, pensa na resposta – tenta o máximo para saber se consegues descobrir a resposta, vais ver que a maioria das vezes consegues. Só precisas de mais prática e serás cada vez mais rápida.

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Manter o Cérebro Jovem

Existem 10 formas simples de ter um estilo de vida saudável, mantendo o cérebro em forma:

1. Opte pela dieta mediterrânica
Já é conhecido que uma dieta equilibrada, diversificada, rica em fruta e vegetais e pobre em gorduras saturadas, sal e açúcar contribui para um bom funcionamento do cérebro. Mas, recentemente, foi feito um estudo em que foi comprovado que a dieta mediterrânica: em que o peixe, vegetais e azeite são protagonistas, reduzia em 19% o risco de virmos a ter problemas de memória.

2. Divirta-se!
Ouvir música, dançar ou aprender a tocar um instrumento musical são maneiras de estimular o cérebro e mantê-lo activo.

3. Aprenda todos os dias
Estudar, ler, informar-se sobre temas que o apaixonem, aprender uma língua, ensinar os outros ou arranjar um novo “hobbie” ajuda a estimular o cérebro e a exercitá-lo, bem como fazer palavras cruzadas.

4. Sinta o que está à sua volta
Tome consciência dos sons, sabores e aromas. Usufrua das refeições, apreciando o sabor de cada alimento; ouça o barulho da chuva a cair a da água a correr no duche; concentre-se no cheiro de um bolo acabado de fazer.

5. Cuide do corpo
Por um lado, o exercício físico reduz o stresse ao estimular a produção de endorfinas que promovem a sensação de bem-estar. Por outro, a ciência já comprovou que a actividade física contribui para o aumento do hipocampo (zona do cérebro associada à estimulação da memória) que geralmente diminui com o avançar dos anos.

6. Vigie a tensão arterial
Modifique o seu estilo de vida de modo a manter a tensão arterial tão baixa quanto possível. Mantenha-se magro/a, pratique exercício físico regulamente, faça uma alimentação equilibrada, aprenda a gerir o stresse e limite-se a duas bebidas alcoólicas por dia, caso faça diariamente.

7. Controle os níveis de açúcar no sangue
Faça uma dieta saudável, pratique exercício físico com regularidade e mantenha o peso adequado.

8. Vigie os níveis de colesterol
Ter uma dieta equilibrada, um peso adequado e não fumar ajuda a melhorar os níveis de colesterol.

9. Não ingira bebidas alcoólicas em excesso
Duas bebidas alcoólicas deve ser o limite diário, o baixo consumo de bebidas alcoólicas pode reduzir o risco de doenças em seniores, segundo vários estudos.

10. Zele pela sua saúde mental
O stresse, a depressão, a privação de sono e o cansaço interferem no nosso desempenho cognitivo, afectando a nossa capacidade de concentração e de memória.