Saber comer

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Saber comer

Como mulheres, temos a responsabilidade de cuidar bem da família, e isso implica também cuidar da alimentação da tua casa.

O que tu comeres, provavelmente é isso que a tua familia se vai habituar a comer. Mas se vês que eles não têm uma alimentação saudável, ainda estás a tempo de mudar.

1. Junk Food
Tudo começa quando vais às compras – primeiro que tudo faz uma lista de compras que não inclua junk food. Invés de junk food, compra comida e snacks saudáveis. Se não tiveres junk food em casa, é muito mais fácil habituares a familia a comerem comida saudável.

2. Bebidas Calóricas
As bebidas com gás, ou até alguns sumos sem gás têm muitas calorias porque estão cheios de açúcar. Então o melhor que podes fazer é não comprar essas bebidas, e mesmo quando estiverem fora, tenta não beber esse tipo de sumos. A melhor bebida que podes dar à tua família é água ou sumos naturais. Se criares esse hábito nos teus familiares mais novos, quando eles crescerem vão continuar com esse hábito saudável.

 3. Tamanho das Porções
O tamanho das porções que dás também é importante. Mesmo se deres muita comida saudável, eles vão estar a comer demais. Faz o teu melhor para dares uma porção apropriada à idade de cada um – assim comerá comida saudável e a quantidade certa.

4. Moderação
Não deves proibir ninguém de comer alguma coisa menos saudável – isso só vai fazer com que eles tenham sempre esse desejo de comer essas coisas . Mas se já for hábito teres comida saudável em casa, é mais difícil terem o desejo de comer algo menos saudável. De vez em quando comerem algo doce na quantidade certa não faz mal.

5. Não obrigues a limpar o prato
Se quiseres que a tua família coma tudo o que está no prato, eles não só vão habituar-se a comer mais do que devem, mas também vão estar a comer calorias desnecessárias. Se estás está cheio, é porque já comeste a quantidade certa para o teucorpo.

6. Comida Frita Não
Comida frita tem muitas calorias, e não faz bem à saúde. Mesmo em casa, não faças comida frita. Tenta fazer só comida grelhada. Mesmo comida que normalmente é frita como frango frito com batatas fritas, podes fazer isso no forno para que fique estaladiço e pareça frito.

Se tiveres estes cuidados em casa, todos vão ficar com hábitos saudáveis que os vão ajudar no futuro também a continuarem a ser saudáveis. Nunca te esqueças que o exercício é tão importante como a alimentação.

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Pés cansados

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Pés cansados!

No final de um dia de trabalho, é natural que sintas os pés cansados ou mesmo inchados.
Mas há algo que podes fazer para aliviar os pés cansados, acabando com a dor e desconforto.

Pés elevados
Quando chegares a casa, deita-te de barriga para cima com as pernas esticadas elevando os pés para que fiquem pelo menos e 45 graus e vai fazendo movimentos suaves com os pés e dedos. Assim estás a  estimular a circulação sanguínea, aliviando a sensação de dor.

Mergulhar os pés
Prepara uma bacia com água morna ou quente e adiciona um punhado de sal grosso. Deixa os pés de molho durante 10 minutos. O ideal será fazê-lo antes de dormir, para uma noite tranquila e sem dores.

Massajar com creme específico
Com um creme hidratante para pés, faz uma massagem com movimentos circulares e contínuos. Com a ponta dos dedos faz pressão nas zonas de maior dor com movimentos em ziguezague, especialmente na planta dos pés. Também podes usar uma bola pequena de borracha ou plástico, para pressionar e fazer deslizar com a planta do pé.

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Inimigos de uma alimentação Saudável

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Inimigos de uma alimentação Saudável

Uma alimentação natural e saudável não tem contra-indicações.

É fácil, simples, saborosa, saudável, rápida e traz muitos benefícios para a sua saúde.

Se quer ser saudável e desfrutar da vida de uma melhor forma, invista numa alimentação saudável.

Alimentos Industrializados

Devem ser evitados pelo fato de possuírem altas concentrações de sódio.

Esse mineral aumenta a retenção de líquidos no nosso organismo, ocasionando em inchaço, principalmente na zona abdominal.

Até mesmo os sumos de pacotes devem ser evitados, por causa dos conservantes. Uma limonada é uma óptima opção para essa troca. Resulta em maior saciedade, maior teor vitamínico e efeito diurético.

Bebidas Alcoólicas e Gaseificadas

As bebidas alcoólicas (independentes do teor alcoólico) e os refrigerantes devem ser evitados não apenas em dias de semana.

O álcool oferece ao nosso metabolismo maior teor calórico do que o carboidrato – sem contar com os inúmeros malefícios ao corpo e mente.

Essas opções não devem fazer parte da nossa alimentação.

Produtos Brancos e Refinados

Esses produtos contém um maior índice glicémico e menor teor de fibras, vitaminas e minerais.

Os produtos refinados passam pelo processo de refino que retira a casca e perdem muitos nutrientes, além de facilitar a oxidação dos nutrientes que permanecem no cereal.

Estão inclusos neste item: pão branco, arroz polido (comum), batatas e massas.

Consuma alimentos integrais!

Açúcar Refinado

Açúcar refinado? Só em ocasiões em que não temos outra escolha!

Além de aumentar o nível de glicose no sangue, o açúcar pode aumentar o peso corporal e levar também ao aumento dos triglicerídeos sanguíneos.

Aproveite o sabor dos alimentos, diminua a adição de açúcar e perceba a diferença na sua saúde.

 Enlatados e Salgados

Aditivos e mais aditivos alimentares.

Os produtos alimentícios como os enlatados – molho de tomate, azeitonas, picles, salsicha, produtos salgados, caldo de carne, galinha ou vegetais, temperos prontos e sopas desidratadas possuem elevadas quantidades de aditivos alimentares.

A maioria desses são compostos por sódio.

A melhor opção é excluir esses alimentos da dieta!

Molhos e outros temperos prontos

Inimigos da boa saúde, os molhos e temperos prontos podem arruinar um projecto de alimentação saudável.

Uma sandes natural com hortaliças pode não ser uma opção saudável se adicionarmos molhos como ketchups, molho rosé, mostarda, barbecue, entre outros.

Além de ter um elevado conteúdo de sódio, estes apresentam um alto valor calórico, adição de corantes e outros aditivos alimentares.

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Exercita o teu cérebro

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Exercita o teu cérebro

O nosso cérebro é uma das partes mais importantes do nosso corpo, mas nós muitas vezes não nos lembramos que também podemos fazer exercício com o nosso “cérebro” para aumentar a nossa capacidade intelectual.

1. Porquê?
Tenta ser curiosa! Sempre que houver alguma coisa que não sabes, pergunta porquê. Se houver alguma situação e tu não sabes a razão, pergunta porquê. Vais aprender muitas coisas interessantes e vais também ajudar o teu cérebro a encher-se com informação útil para resolver situações e para perceberes o porquê de certas coisas acontecerem.

2. Lembras-te?
Olha para um álbum de fotos e tenta lembrar-te de tudo o que conseguires só por ver uma foto. Isto vai fazer com que o teu cérebro faça um “exercício” e vai melhorar a tua memória. E se te tentares lembrar sempre das coisas, mesmo sendo coisas simples, vais fazer com que o teu cérebro trabalhe mais e isso vai-te ajudar a teres uma boa memória.

3. Aprende Coisas Novas
Outra maneira que é óbvia para melhorarmos a nossa capacidade intelectual é de aprendermos coisas novas. Se sempre quiseste aprender a falar uma língua, ou aprender a costurar, ou alguma outra coisa – aprende a fazer isso. Isso não só vai-te dar o prazer de teres aprendido algo que sempre quiseste, mas também ajuda o teu cérebro a trabalhar mais.

4. Concentra-te
Para a maioria das pessoas, é difícil ficar concentrado. Mas se tu te obrigares a ficares concentrada, vais estar a ajudar o teu cérebro. Faz esse exercício de ficares concentrada mesmo com coisas simples – sempre que conversares com alguém, ouve tudo o que ela te está a dizer. Com este exercício, vais conseguir resolver certas situações rapidamente e com mais facilidade. E ao mesmo tempo vais estar a aumentar a tua capacidade intelectual.

5. Pensa
Às vezes nós temos preguiça de pensar, preferimos ir à internet saber a resposta, ou usar a máquina calculadora. Mas sempre que puderes, pensa na resposta – tenta o máximo para saber se consegues descobrir a resposta, vais ver que a maioria das vezes consegues. Só precisas de mais prática e serás cada vez mais rápida.

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Manter o Cérebro Jovem

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Manter o Cérebro Jovem

Existem 10 formas simples de ter um estilo de vida saudável, mantendo o cérebro em forma:

1. Opte pela dieta mediterrânica
Já é conhecido que uma dieta equilibrada, diversificada, rica em fruta e vegetais e pobre em gorduras saturadas, sal e açúcar contribui para um bom funcionamento do cérebro. Mas, recentemente, foi feito um estudo em que foi comprovado que a dieta mediterrânica: em que o peixe, vegetais e azeite são protagonistas, reduzia em 19% o risco de virmos a ter problemas de memória.
2. Divirta-se!
Ouvir música, dançar ou aprender a tocar um instrumento musical são maneiras de estimular o cérebro e mantê-lo activo.
3. Aprenda todos os dias
Estudar, ler, informar-se sobre temas que o apaixonem, aprender uma língua, ensinar os outros ou arranjar um novo “hobbie” ajuda a estimular o cérebro e a exercitá-lo, bem como fazer palavras cruzadas.
4. Sinta o que está à sua volta
Tome consciência dos sons, sabores e aromas. Usufrua das refeições, apreciando o sabor de cada alimento; ouça o barulho da chuva a cair a da água a correr no duche; concentre-se no cheiro de um bolo acabado de fazer.
5. Cuide do corpo
Por um lado, o exercício físico reduz o stresse ao estimular a produção de endorfinas que promovem a sensação de bem-estar. Por outro, a ciência já comprovou que a actividade física contribui para o aumento do hipocampo (zona do cérebro associada à estimulação da memória) que geralmente diminui com o avançar dos anos.
6. Vigie a tensão arterial
Modifique o seu estilo de vida de modo a manter a tensão arterial tão baixa quanto possível. Mantenha-se magro/a, pratique exercício físico regulamente, faça uma alimentação equilibrada, aprenda a gerir o stresse e limite-se a duas bebidas alcoólicas por dia, caso faça diariamente.
7. Controle os níveis de açúcar no sangue
Faça uma dieta saudável, pratique exercício físico com regularidade e mantenha o peso adequado.
8. Vigie os níveis de colesterol
Ter uma dieta equilibrada, um peso adequado e não fumar ajuda a melhorar os níveis de colesterol.
9. Não ingira bebidas alcoólicas em excesso
Duas bebidas alcoólicas deve ser o limite diário, o baixo consumo de bebidas alcoólicas pode reduzir o risco de doenças em seniores, segundo vários estudos.
10. Zele pela sua saúde mental
O stresse, a depressão, a privação de sono e o cansaço interferem no nosso desempenho cognitivo, afectando a nossa capacidade de concentração e de memória.

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Chocolate preto faz bem!

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Chocolate preto faz bem!

Sempre ouvimos dizer que chocolate faz mal, tem muitas calorias, engorda, etc, mas a verdade é que chocolate preto faz bem à nossa saúde.
Obviamente que não é para exagerar, mas se comeres de forma moderada, vai ajudar-te.

O chocolate tem vários benefícios:

1. Para o coração
Estudos mostram que as pessoas que comem um pedaço de chocolate preto algumas vezes por semana têm menos probabilidade de via a ter doenças de coração. O chocolate preto ajuda a baixar a pressão arterial, e também melhora o fluxo de sangue.

2. Para o Cérebro
O chocolate preto aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e para o coração. Quando comes chocolate preto o teu cérebro recebe mais sangue, e vai-te ajudar a nível de concentração, também porque contém cafeína, mas é mais suave que o café.

4. Para Relaxar
O chocolate preto é conhecido por ser um “relaxante”. Um estudo feito na Suiça concluiu que comer um pouco de chocolate preto todos os dias reduz os níveis de stresse.

5. Para te sentires mais feliz
É verdade! Comer um pedaço de chocolate preto vai fazer-te sentir mais feliz! Os níveis de serotonina (prazer) aumentam quando comes um pedaço de chocolate preto.

Agora que já sabes que chocolate preto tem muitos benefícios, já não precisas de te sentir culpada. Atenção aos exageros!
Escolhe o chocolate preto e não o de leite.
Quanto mais percentagem tiver de cacau, melhor será para a saúde.

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Como clareiar os dentes de forma natural

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Como clareiar os dentes de forma natural

Clarear os dentes é um dos maiores desejos, quando falamos de beleza. Porém, nem sempre é necessário pagar uma fortuna ao dentista para atingir este objetivo e com algumas indicações e um pouco de esforço, você conseguirá ter um sorriso mais bonito e branco do que antes com dicas caseiras. Com paciência você pode, naturalmente, restaurar a brancura de seus dentes. Eles podem não chegar a ser completamente brancos, pois para isso será necessário um tratamento profissional, mas eles vão aparecer mais bonitos e saudáveis.

Então, confira dicas de como clarear os dentes naturalmente.

    1. Bicarbonato de sódio: Esse é uma boa alternativa de como clarear os dentes naturalmente. O pó de bicarbonato de sódio é aplicado diretamente na escova de dente ou acrescentado à pasta de dente de uso regular, após os dentes serem esfregados.
    1. Morango, sal e Bicarbonato de sódio: Os Morangos são ricos em Vitamina C, o que pode ajudar a limpar as placa que estão causando “aquela cor amarelada” nos dentes. Ele também tem uma enzima chamada de ácido málico, o que pode ajudar a remover manchas superficiais. O sal age como uma porção da pasta abrasiva, esfregando nos dentes, ajudam a eliminar os causadores das manchas, e o bicarbonato de sódio é um toque extra que você pode optar por deixar de fora se você preferir.
    1.  Limão e Sal: Essa combinação e uma boa opção de clarear os dentes naturalmente. Pois, Você pode usar o Limão e o sal, coloque uma colherinha de sal em uma tigela de plástico (não de metal) e pouco a pouco adicione-lhe suco de limão. Forme uma pequena pasta e use-a para escovar os dentes.
    1. Vinagre de maçã com bicarbonato de sódio: Misture um pouco de Vinagre de Maçã com bicarbonato de sódio para formar uma pasta espessa. Aplique a pasta e escove bem os dentes. Em seguida, enxague com água fresca.
    1. Evitar consumir Certos Alimentos: Essa é uma das principais Dicas de Como clarear os dentes naturalmente. Pois, Evitar consumir alimentos que mancham os dentes como Chocolate, Beterraba, Café, chá e evitar o cigarro. Para quem toma muito café ou chá uma boa dica é beber água logo a seguir.
    1.  Beba muita água: Lavar a boca cuidadosamente após cada refeição ou lanche para garantir que nenhum resíduo do alimento fique nos seus dentes.
    1.  Higienização dos dentes e boca: Certifique-se de escovar os dentes e usar fio dental pelo menos duas vezes por dia. Certifique-se de usar fio dental antes de ir dormir. Você quer evitar o acumulo de placa bacteriana, que pode descolorir seus dentes. Focar-se nos seus dentes vai ajudar a prevenir manchas. Você quer evitar a placa, tanto quanto possível. Carregue fio dental consigo. E use fio dental discretamente quando comer fora.

Outras Dicas para Clarear os Dentes Naturalmente:

Escove os dentes pelo menos duas vezes por dia.
Evite beber café, refrigerantes, chás ou fumar. Se não, escove os dentes imediatamente após o consumo.

AVISOS:

Recomendável não abusar dessas dicas, uma vez que a aplicação excessiva (especialmente de limão e bicarbonato) pode até surtir o efeito oposto nos dentes. Portanto, é bom fazer tudo com cautela e sem excessos! Aconselha-se também a consulta a um dentista para o tratamento mais especializado.

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