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Saúde Bem-Estar

Dormir bem à noite

Muitas pessoas não sabem como dormir bem e isso traz malefícios de uma maneira geral.
Uma noite mal dormida pode causar stress, dores no corpo, na cabeça e ainda atrapalha a nossa rotina.

Por isso, preparamos algumas dicas que podem te ajudar nessa batalha contra as insónias.
Pequenas ações podem contribuir para uma noite de sono plena e confortável.

Veja algumas delas:

Praticar atividades físicas
Sim, a prática de exercícios físicos só traz benefícios para nossa vida – inclusive para a hora de dormir.
Isto porque, com o nosso corpo mais cansado, é mais fácil relaxarmos e “desligarmos” a mente na hora de deitar.

Ingerir alimentos leves e descafeinados à noite
A cafeína é inimiga do sono. Mesmo que sinta que o café não tira o seu sono, ele pode acelerar o seu metabolismo, dificultando o descanso e relaxamento do corpo. Além disso, ingerir alimentos pesados e gordurosos atrasa a digestão, um processo que exige um alto nível de trabalho do organismo. Nestes casos, é mais difícil o corpo relaxar.

Deixar as preocupações para amanhã
Sabemos que não é tão simples assim, mas pensar nos afazeres do dia seguinte podem, e vão, atrapalhar o seu sono. Para evitar que isto aconteça, experimente fazer uma lista com todas as tarefas da semana previamente. Assim, poderá dormir mais descansada pois já tem tudo planeado.

Ler
A leitura pode te ajudar a adormecer rapidinho, já que o corpo entende que é hora de relaxar. Os batimentos cardíacos diminuem e as preocupações vão desaparecendo.

Tomar chás calmantes
Antes de se deitar, um chá quentinho e calmante pode ajudar a relaxar. Mas tome MUITO cuidado, pois muitos chás possuem cafeína, o que resultará num efeito contrário ao desejado. Um chá de camomila, por exemplo, é uma ótima opção, já que possui um efeito calmante.

Deixar o telemóvel de lado
É indicado que o telemóvel fique distante, num móvel longe da cama, por exemplo, para que o nosso cérebro se desligue do mundo digital também.

Agora sim! Depois de tantas dicas, só falta colocá-las em prática para que a sua noite de sono seja aquilo que você merece e precisa.

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